飯后游泳會腿抽筋？那飯后還能游泳嗎？

流言

“吃完飯后游泳會腿抽筋”

“剛吃完飯不能游泳，否則會腿抽筋”的說法流傳甚廣，甚至在一些游泳館和中小學的安全教育手冊中也能看到類似提示。

流言分析

這種說法很不嚴謹。

腿抽筋通常是由電解質失衡、肌肉疲勞、熱身不足或水溫過低引起的。吃飯后，人體血液更多地集中于胃腸道，幫助消化。但這種分流是有限的、可調節的，遠遠不至于讓肌肉“斷供”，更不是抽筋的直接原因。如果只是普通進食后，比如吃了一頓簡餐或零食，通常不需要刻意等待就可以進行適度運動。如果是高脂、高蛋白的大餐，建議間隔

30 到 60 分鐘再游泳，但這主要是為了避免胃部不適，而非防止抽筋。另外，個體差異也很重要。對于胃動力差、容易胃脹氣、反流的人，或是糖尿病患者，則建議飯后休息時間更長，并避免空腹或過飽時運動。

隨著夏天的到來，游泳愛好者又蠢蠢欲動了！但相信不少人都曾聽過這樣的警告：“剛吃完飯不能游泳，否則會腿抽筋。”

這個說法流傳甚廣，甚至在一些游泳館和中小學的安全教育手冊中也能看到類似提示。但當我們真正去追問這個說法的科學依據時，其實就會發現其中的邏輯并不牢固，甚至可能是一種流傳已久的誤解。

飯后去游泳，

真的會導致抽筋嗎？

仔細剖析就會發現，這種說法的核心邏輯是：吃飯后，人體大量血液會集中到胃腸道參與消化，這樣四肢肌肉的供血就會減少，從而在游泳時容易抽筋。

聽起來好像挺有道理，但從現代生理學的角度來看，這個理論有些以偏概全。盡管飯后血液會有部分重新分布，以滿足胃腸道對營養消化吸收的需要。但這種分流是有限的、可調節的，遠遠不至于讓肌肉“斷供”，更不是抽筋的直接原因。

此外，“血液供給減少”真的會導致嚴重抽筋，那么為什么吃完飯走路、跑步甚至打球也不被嚴令禁止？實際上，抽筋的根本原因并不在于吃飯，而是多種因素綜合作用的結果。

抽筋在醫學上稱為肌肉痙攣，尤其在運動中出現的被稱為“運動性肌肉痙攣”。這是一種不自主、強烈且常伴有疼痛的肌肉收縮，通常突發、難以控制，嚴重時甚至會影響正常活動，尤其在水中，風險更大。抽筋的常見誘因主要包括以下幾類：

1.電解質失衡

運動時身體會排汗，而汗液中不僅有水分，還帶走了鈉、鉀、鈣、鎂等電解質。這些礦物質對神經信號的傳遞、肌肉的正常收縮放松都至關重要。

游泳雖然在水中進行，但人體依然會出汗。只是因為水覆蓋在皮膚上，我們不容易察覺。當這些電解質流失過多而又沒有及時補充時，就容易出現神經信號紊亂，導致肌肉痙攣。尤其是在高溫環境下長時間游泳、或空腹狀態劇烈運動時，這種情況更為常見。

2.肌肉疲勞

長時間游泳或強度過大，會導致肌肉持續工作，產生代謝廢物（如乳酸）積累。這類廢物會改變肌肉細胞的酸堿度，影響其正常功能，導致肌肉在不該收縮時收縮，在需要放松時卻無法放松，從而引發抽筋。

此外，當游泳動作不規范，比如蛙泳腿部外翻過度，自由泳小腿頻繁打水，也容易讓某些肌群過度勞累。

3.熱身不足

缺乏熱身會使肌肉在尚未進入運動狀態時，突然承受較大的張力和拉伸，容易引發肌肉反應性痙攣。熱身的過程其實是激活神經肌肉系統的“預啟動”，有助于協調神經傳導和血流分配。不熱身直接下水，尤其在冷水中，抽筋的風險就會更大。

4.水溫過低

這是一個被很多人忽視但風險極高的誘因。冷水環境中，人體表面血管會迅速收縮，以減少熱量散失。這種應激反應會造成肌肉供血減少、氧氣與營養供應下降，代謝廢物排出受阻，極易誘發抽筋。

此外，低溫還會降低神經的傳導速度，使身體對疲勞和不適的感知變慢。人在水中可能意識不到疲勞正在積累，一旦抽筋發生，通常非常突然且強烈。

研究顯示，在 20℃ 以下的冷水中，肌肉力量與協調性下降 15%~20%。而且，如果是從炎熱的戶外突然跳入冷水，更容易出現因溫差引發的“冷休克反應”，極端情況下甚至可能導致昏厥或心律紊亂。

飯后到底還能不能去游泳？

答案是：可以，不過要看吃了什么、吃了多少以及自身的感受。

關于飯后運動，現代醫學的建議其實很靈活。普通進食后，比如吃了一頓簡餐或零食，其實不需要刻意等待就可以進行適度運動。如果是高脂、高蛋白的大餐，建議間隔 30 到 60 分鐘再游泳，但這主要是為了避免胃部不適，而非防止抽筋。

另外，個體差異也很重要。對于胃動力差、容易胃脹氣、反流的人，或是糖尿病患者，則建議飯后休息時間更長，并避免空腹或過飽時運動。

此外，抽筋雖然常見，但完全可以通過以下科學方法預防：

①熱身不可少：進入水前進行 5 到 10 分鐘熱身，特別是腿部、肩部、核心部位。可以做腿部拉伸、動態擺腿、關節活動操；

②注意水溫：水溫太低（＜26℃）時，應控制游泳時間，避免久泡。冷水游泳最好循序漸進，避免驟然跳入；

③補水+補電解質：游泳前后都應適當飲水，尤其是在高溫或長時間游泳后，考慮補充含電解質的運動飲料；

④動作規范，強度適宜：學習正確的泳姿、打腿方式，避免局部肌群過度使用，造成疲勞性痙攣。不要一上來就游太快、太遠。尤其是平時運動量少的人，避免突然大強度或長時間游泳。應逐漸增加距離與速度，讓肌肉有適應過程。

最后，一旦感覺到小腿、大腿、足弓等部位開始發緊或疼痛，應立即停止動作、靠邊或上岸，并進行反向拉伸。小腿抽筋時，可伸直腿、用手或毛巾勾住腳尖向身體方向拉伸，同時深呼吸，放松肌肉。抽筋緩解后補水休息，若持續不適應及時就醫。

照“謠”鏡

“飯后游泳會抽筋”這一謠言背后，其實是一種典型的認知偏差。這種簡單歸因看似“經驗豐富”，實則掩蓋了真正的風險因素。就像“吃西瓜不能喝熱水”“吹空調會癱瘓”這類說法一樣，“飯后不能游泳”也是如此。因此，辨別此類謠言要注意警惕“簡單歸因”謠言，用多元證據替代直覺判斷。

策劃制作

作者丨海德拉 科普作者

審核丨紀剛 河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師 中國康復醫學會再生與康復委員會委員

策劃丨一諾

責編丨一諾

審校丨徐來、林林